Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Mega trening dziś. Szczerze mówiąc chyba najbardziej lubię trenować nogi, zaraz potem plecy. W kilku ćwiczeniach zwiększony ciężar co mnie bardzo cieszy. Poślady jak cytryny %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ehh ciężko u mnie z regularnością Wczoraj trening odpuściłam, ale dzisiaj już poleciały nogi. Ogólnie to wszystko mnie ostatnio denerwuje, nie da się ze mną pogadać i no... najlepiej podchodzić z kijem %-) To tak w skrócie Przeglądając kwejka znalazłam idealny obrazek. Chyba zastosuję się do wszystkiego %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkoły, bo uda mam tak zjarane, że rano nie mogłam się ruszyć. Pół dnia robiłam zimne okłady i w końcu jakaś ulga. Oby mi się tylko pęcherze nie pojawiły. Chcąc nie chcąc trening zrobiłam. Nieudolnie się poruszając, ale zrobiłam %-) Najgorsze były te 5 minut drogi na siłownię na słońcu, a potem ubranie i ściągnięcie spodenek. Chociaż [...]
[...] do nóg. Rozważam wymianę ławki którą posiadam: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=181053062 na ławkę do której będę mógł trenować nogi: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=187986522 . Czy uważacie, że dobrze robię wymieniając ławkę? Znacie jakieś inne ćwiczenia umożliwiające trening dwugłowych ud nie licząc uginania na maszynie?
postęp najlepiej widoczny przy ćwiczeniu barków:) napiszę to już teraz, razem z poprzednim treningiem bo mam na tej samej kartce:) Dziś robiłem II zestaw ćwiczeń: - przysiady - robię z hantlami - 3 x 15 (30s przerwy) - razem 25 kg (tu nie przesadzam bo nie chce żeby mi zakwasy w bieganiu przeszkadzały) - pompki na poręczach - 3 x 5 (30 s przerwy) [...]
1.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny (duży kubek) z truskawkami, musli (mała ilość) i migdałami - 8.30 II - 75 g serka wiejskiego, pomarańcza, kilka truskawek - 10.45 (5 min po bieganiu) III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu białego - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego, banan, kilka truskawek - 16.00 V [...]
[...] tej pory oszczędzałem no i nie udało się do aqua parku wbić wiec zrobiłem tylko interwały 16.10.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, truskawki - 10.45 (po treningu) III - spaghetti z mięsem z indyka, jeszcze tam pomidory były, cebulka, czosnek, dużo ziół, śmietana i przecier pomidorowy - 13.40 IV - pomarańcza - 16.00 V - znów [...]
23.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 8.30 II - banan, poziomki - 11.10 (po treningu) III - wątróbka z cebulką, do tego sałata w śmietanie - 13.30 IV - gruszka, pomarańcza - 16.00 V - sałatka (jajko, ser feta, grzanki, sałata, pomidor, ogórek, papryka, cebula, natka pietruszki) - 18.30 VI - dziś nie mam ochoty nic tu [...]
[...] ciemnego pieczywa, 2 jajka - 11.00 III - spaghetti ze szpinakiem (makaron 125g, szpinak, troszkę boczku, śmietana, serek topiony, czosnek taki był skład), banan - 13.30 (po treningu) IV - spaghetti ze szpinakiem (makaron 125g, szpinak, troszkę boczku, śmietana, serek topiony, czosnek taki był skład) - 15.50 V - 6 małych (2 takie jak 1 zwykłego [...]
[...] już dobrze. Przysiady i ćwiczenia na barki (szczególnie push press) są najgorsze:) przy WL czuję ale zmęczenie, tak jakbym już mięśnie odmawiały posłuszeństwa (nie na każdym treningu, np ostatnio było spoko), ale zawsze dochodze do tych 15p, nie pamiętam żebym musiał zrobić mniej:) Nie czytałem jeszcze, teraz tak tylko rzuciłem okiem ale jak [...]
Boksero - z treningu zadowolony jestem bardzo. Dziś był lekki zakwas w bicepsach:) mam nadzieję że pójdzie dobrze na nim. Obić ryja nikomu się nie udało:/ teraz tylko technika jest na treningach, ale mi to odpowiada bo ją wyszlifuje:) 12.10.2011 Dieta - 3300 kcal (nie wliczyłem soku "multiwitamina" którego wypiłem z pół litra), dziś tak [...]
23.11.2011 Dieta: kcal - 3400 warzywa - ogórek konserwowy i zielony, dużo brukselki Dziś też wielki apetyt Trening: - rano bieg czas i dystans: 47 minut, nie zmierzone bo google earth mi się yebie warunki: -1 stopień, troszkę śnieg padał, połowa trasy po asfalcie, druga połowa polną drogą wrażenia: planowałem zrobić 30 minut ale nie mogłem się [...]
[...] 30 pompki - 30 (2 tym 10 z zatrzymaniem na dole) przysiadów nie robiłem, zamiast tego trochę się porozciągałem - siłownia PLECY + TYŁ BARKÓW - od razu po powrocie z treningu rozgrzewka - trochę wymachów i krążeń tylko bo byłem wystarczająco rozgrzany podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg [...]
skup sie na solidnych podstawach, wielostawowych cwiczeniach jedynie:-)) Trening A 1. Przysiady ze sztangą na karku 3x12/10/8 2. MC 3x12/10/8 - daj w planie B martwy ciag a tutaj wrzuc glute bridge 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x12/10/10/8 4. OHP 2x12/10 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2x12/10 6. Ugnanie przedramion ze sztangą [...]
Dzisiaj miałem drugi trening, taki bardziej sprawdzający obciążenie aniżeli prawdziwy trening ale muszę przyznać że akurat w miarę udało mi się dopasować ciężary więc było ok :) Trening wyglądał następująco : B-10 -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ciężar roboczy wyznaczyłem sobie 40 kg ale było za lekko następnym razem będę liczyć od [...]
20-12-2014 r. DT DIETA: 4050 kcal, 246g b, 468g ww TRENING: prostowanie nóg w siadzie - gorzej niż tydzień temu, nogi zaskoczyły dopiero w 3 serii, poszło 4x25,20,15,12 obciążeniem 35,35,45,55 kg wypychanie nóg na suwnicy - lepiej niż tydzień temu 4x20,15,12,12 ciężarem 150,175,200,225. zapas jest jeszcze spory, nieoszukiwanie na przysiadach ze [...]
10-04-2015r. DT DIETA: 3 023,1 kcal b: 210,2 g (27,8%) w: 323,4 g (42,8%) t: 98,7 g (29,4%) TRENING B : Nogi , barki 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> jest moc, może dlatego że to było pierwsze ćwiczenie 50, 65, 72, 82 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> 150; 200; 250; 320 --> odczuwam jak to robię lub po lekkie [...]
Dzięki witorr98, niby w czwartki miałbyć OFF od treningu, ale mam wolne i wyjazd w święta wiec pewnie 2 dni mi uciekną więc zrobiłem delikatnie na rozruch godzinkę treningu Trening bokserski: Technika 6 rund (3 rundy slip line,3 rundy worek) Trening siłowy góra 1.Pompki z praletkami 3x15 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za [...]
Poranny Trening bez sauna dresu, dla odmiany niska intensywność na regenerację Trening bokserski 8 rund 1.Piłeczka tenisowa refleksowa (brak przerwy) 2.Walka z cieniem praca nóg 3.Walka z cieniem boksowanie na wstecznym 4.Piłka refleksowa (double end bag) 5.Piłka refleksowa (double end bag) 6-8.Tarczowanie makarony praca ciągiem 9min Trening [...]
Nowe życie - DT julcziik
